번아웃 증후군 테스트 찾고 계신가요? 사회생활을 하다보면 아무것도 할 기력이 나지 않고 다 놓고 싶다는 생각이 강하게 차고 올라오는 때가 있습니다. 이럴 때를 우리가 번아웃 증후군이 왔다고 부르고는 하는데 내가 해당하는지 알아볼 테스트와 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군이란?
모든 것을 다 태우고 재만 남는다는 뜻의 단어에서 유래한 번아웃 증후군은 정신적, 육체적으로 극한의 피로를 느껴 무기력증, 자기혐오에 빠지는 증상을 말합니다. 포부의 수준이 높고 한 가지 일에 전력을 다하여 몰두하는 사람들에게 주로 나타나는 증상입니다.
일로 인한 스트레스와 피로에 장기간 노출이 되게 될 경우 정신적, 신체적 에너지의 소모가 빨라지게 되며 무기력증과 삶의 의미를 상실하는 증상을 보이게 됩니다. 일을 하지 않는다 해도 스트레스로 인한 제대로 된 휴식이 이루어지지 못하면 증상이 지속되다 보니 대인관계 및 사회생활에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요한 증상입니다.
번아웃 증후군 유형
스페인에서 진행한 연구에 따르면 번아웃 증후군의 경우 3가지 유형으로 나누어진다고 합니다. 이 유형에 대한 설명 중 현재의 나와 맞는 부분이 있는지 보고 번아웃 증후군 테스트로 보다 더 정확히 알아보는 것도 좋은 방법입니다.
열광형
일에서 성공하기를 바라는 야심이 많은 분들에게 많이 보이는 번아웃 증상이 바로 이 열광형 번아웃 증후군입니다. 일에서 더 성공하고자 극도의 피로상태에 이르도록 일을 하게 되고 그로 인하여 증상이 찾아오는 유형입니다. 이 유형의 경우 회사 조직 및 서열을 방해요소로 생각해 불평 불만을 많이 드러낸다는 특징이 있습니다.
도전부족형
만족스러운 성과를 얻지 못해 의욕을 잃는 유형이 여기에 속합니다. 성과를 올리는데 실패하면서 점차 일에 대한 관심을 잃게 되고 이로 인해서 대가가 적다고 느끼는 일은 멀리하기 쉬우며, 일이나 대인관계를 기피하는 경향이 있습니다.
탈진형
단어 그대로 탈진에 이르는 번아웃 증후군입니다. 번아웃 증후군 중 제일 많은 유형이 여기에 속하며, 이 단계에 오면 대부분 체념 및 회피가 자주 품는 감정이 많이 나타나게 됩니다. 달성하고자 하는 목표에 집중하다 보니 자신을 단련하고자 하는 동기를 잃는다는 특징을 가지고 있습니다.
번아웃 증후군 테스트 1
위 유형 중 해당하는 부분이 있다면 간단하게 번아웃 증후군을 테스트해볼 수 있는 테스트를 몇 가지 공유해드리고자 합니다. 먼저는 우리가 많이 하는 심리테스트 사이트인 푸망에서 만들어진 현대인 번아웃 테스트를 공유해드립니다. 링크를 통해 접속하셔서 테스트해보시면 되고, 금방 끝나기에 잠깐 짬내서 해보시면 좋습니다.
테스트 결과를 빠르게 보실 수 있는데 저의 경우는 결과가 이렇게 나왔네요. 이 외에도 다양한 결과와 그에 맞는 설명을 보실 수 있으니 재미같지만 그냥 넘길 수 없는 번아웃 테스트 결과 보시면서 현재 나의 상태가 어느정도인지 가볍게 진단해보시면 좋을 거 같습니다.
번아웃 증후군 테스트 2
다음으로는 테스트 문항의 점수를 매기면서 내가 번아웃 증후군에 해당하는지 볼 수 있는 테스트를 공유해드립니다. 18개 문항이 준비되어 있는데 이 중 매우 그렇다고 느껴지는 문항에는 5점, 전혀 아니라고 보여지는 문장에는 1점을 매기며 번아웃 증후군 테스트를 진행합니다.
테스트를 모두 마친 후 점수 합계를 내면 되는데, 점수가 65점 이상이라면 번아웃 증후군이 이미 진행되고 있거나 시작될 조짐이 보인다고 할 수 있습니다. 질문 문장만 보아도 여유롭고 행복한 모습과는 거리가 멀죠? 나와 가까운지 아닌지 체크해보면서 그 간의 나의 삶을 돌아보는 것도 좋습니다.
번아웃 증후군 예방
번아웃 증후군 테스트를 통하여 내가 번아웃 증후군이 왔다고 느껴진다면 이 원인을 제거하는 것이 좋습니다. 먼저, 자신이 어떠한 상태인지 알고 이를 인정하는 것이 시작입니다. 이를 인정하고 나면 사람들과 대화하면서 도움을 청해보기도 하고, 규칙적인 생활루틴을 통해 신체적 건강을 회복하시는 루틴을 진행하시면 도움이 될 것입니다.
여기서 또 하나 진행해주시면 좋을 것이 할 일을 미루지 않고 진행하여 성취감을 느끼는 것입니다. 번아웃 증후군의 경우 목표 실패로 생기는 경우가 많기 때문에 이 과정에서 성취감을 누적해가면서 회복하는 과정을 해주는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로 나에게 찾아온 무기력감과 부정적 감정을 다스리시는 것이 중요하겠습니다.